运动健康养生

下雨天是否适合泡温泉泡温泉的最佳时间

　　现在人们生活条件都非常好，除了一天的工作之外还会做其他娱乐项目。泡温泉是现在很多年轻人都喜欢的一个娱乐项目，因为泡温泉对人身体很好，尤其很适合现在现在的白领，因为坐了一天身体会出现僵硬的现象，而且长时间坐着还会让人出现有湿气的情况，这个时候泡泡温泉就可以很好的缓解这些问题。那么在下雨天的时候适合泡温泉吗?泡温泉最好的时间是什么时候?　　　　一、下雨天适合泡温泉吗?　　在下雨天的时候如果雨下得不是特别大，体质比较好抵抗力比较强的一些朋友可以适当的泡温泉。要是雨下的比较大，这个时候不要去泡温泉，会让人出现着凉的现象。泡温泉的目的就是为了增加自身的抵抗力，让身体血液循环的速度加快一点，而且在泡温泉的时候身体的毛细血管会张开，如果这个时候身体碰到了雨水很可能会让人出现感冒的现象。不过现在大多数的温泉上面都会有玻璃顶，完全室内或者是完全户外的温泉会比较少，这样就可以在下雨天的时候泡温泉看美景，而且还不会出现感冒的情况。　　二、什么时候泡温泉最好?　　1、 春天是一个万物复苏的季节，在这个时候所有的事物都有生命力，而且春天的时候有很多的细菌会慢慢的滋生出来。在这个时候可以适当的去泡温泉，因为温泉水里面有很多矿物质，而且水的温度也很合适，在这个时候泡温泉有非常好的养生作用，在春天是非常合适的。　　2、 另外在一天当中最适合泡温泉的时间应该是下午两点左右，可以在这个时候泡一两个小时左右的温泉，然后再给自己舒舒服服的做一个按摩，这个时候就会让身体的精神恢复好。另外如果有失眠的朋友可以在每天晚上睡觉之前泡一个小时左右的温泉，这样可以让身体慢慢放松，这样就可以提高自己的睡眠质量。　　泡温泉有很多的作用，平时可以适当的放松自己去泡一泡温泉。另外要提醒大家，在肚子饿的时候不要泡温泉，应该在吃完饭之后一个小时左右去泡温泉。如果有一些朋友是刚刚生完病，这个时候不适合泡温泉，生完病身体还不是特别好如果这个时候泡温泉就会出现中暑的现象，而且严重的情况下还会让人出现休克的现象。

发布：沈医生

去健身房运动好吗 运动不一定是办健身卡

　　运动可以缓解工作压力，改善精神面貌，提高免疫力，塑造完美体型，提高代谢，延缓衰老，美容养颜等，运动的好处多多，所以现代人都会抽时间做一些健身运动。那么你会选择去健身房运动，还是去做一些室外运动，亦或是在家里运动呢?运动的场地很多，运动不一定要办健身卡。　　1、运动不一定是办健身卡，户外运动可以陶冶情操　　健身房是一个相对封闭的场所，人群密度大，空气也不如晴朗的室外新鲜，而有氧运动需要大量的气体交换，因此有氧运动更适合在户外进行。在跑步或者登山的途中，欣赏沿途的风景，融入大自然的怀抱，深深地呼吸一口新鲜的空气，使人神清气爽，可以陶冶情操，心情愉悦，这是在健身房运动无法实现的。　　2、运动不一定是办健身卡，宝妈在家带娃走不开也可以运动　　现在很多宝妈产后肥胖、虚弱，还要日夜陪伴着宝宝，根本没有时间去健身房运动。那么宝妈只需要一张瑜伽垫，下载一些针对产妇的修复瑜伽视频，在宝宝睡着的空隙，在自己的卧室里或者客厅练习瑜伽，就可以轻松实现产后恢复，提高免疫力，不怕去健身房运动没人看娃了。　　3、运动不一定是办健身卡，上班族在办公室就可以运动　　现代年轻人的工作压力越来越大，加班熬夜时常有之，进而出现一系列不适和疾病，比如颈椎病、腰椎酸痛、眼睛酸涩、便秘等。想去健身房又没有时间精力，但是身体一定不能垮。趁着工作休息的间隙，可以站起来拍打一些腿部，活络一下腿部神经;趁着上厕所的时候，站起来走一走，放松一下身体;站在窗户边，往远处眺望，缓解眼睛疲劳;中午吃完工作餐，在楼道里面站一会儿。别小看这些动作，对没有时间去健身房的上班族，益处多多。　　运动有益身心，健身房运动对时间和资金有要求，运动不一定是办健身卡，我们可以充分利用自己的碎片化时间和可利用的场地，随时做一些健身运动。

发布：陈医生

在家怎么锻炼身体 盘点几种在家里锻炼身体的方法

　　天天忙碌于工作，生活，所以有越来越多的人开始学会了健身，但还是有一部分人因为一些原因不能去健身房，又或者去的时候健身房的人特别多，想等一个器械都需要排队，就特别耽误时间，那下面就给大家说几种在家就可以锻炼身体的方法。　　我们都知道，锻炼身体会用到大量的健身器材，家里要是没有任何设备，就会有很多人问，那还能锻炼身体还有用吗?答案当然是肯定的，只要方法正确，在家也是可以锻炼出一个好身体，一个健康的身体的。　　动作1：两腿交叉俯卧撑　　操作提示：两腿交叉盘腿做俯卧撑对核心尽力要求很大，因为这样就没有了腿部的支撑，就需要有一个强大的核心才能保持身体能够不倾斜。盘腿的同时，还可以锻炼肩部肌肉，胸部肌肉和手臂上的肌肉，所以这一个动作就能锻炼到好几个部位，建议在家锻炼的人们可以马上试下。　　动作2：向下俯卧撑　　操作提示：和普通的俯卧撑动作差不多，不同的就是这个俯卧撑需要把腿放到个较高的地方，也可以在沙发上进行，主要就是锻炼手臂肱三头肌和胸大肌上半部分还有肩部的三角肌，多多做做这种俯卧撑，可以让上胸肌变得非常的饱满。　　动作3：提臀　　操作提示：用一只手支撑地面，另一只手叉腰，两条腿绷直，开始做动作时要利用髋部力量将身体支撑起来，主要就是能锻炼臀部和髋部的力量，起到提臀的效果，如果能支撑的时间长些的话，还对腹部的核心肌群有很好的效果。　　动作4：躺下来踢腿　　操作提示：双手放在身体两侧，平躺在地上，双腿弯曲与地面呈九十度直角，开始做这个动作的时候，一条腿要伸展向前踢，另一条腿不用动，然后交替进行，做这个动作时我们的上半身是不动的，但对腰腹部也起到锻炼的效果，因为腰腹部主要是来稳定身体的，而我们这个动作也是在稳定身体的前提下才能做的，所以腰腹部和腿部都能得到有效的锻炼。　　行动5： 深蹲　　操作提示：如果在健身房里训练深蹲的话是需要使用哑铃的，那如果在家的话我们可以用水杯，水壶来代替哑铃，双手举起水杯放在胸前，双腿比肩膀略宽，然后下蹲的时候，重力要落在臀部，上半身要挺直不要动，起来的时候，腹部要绷直用上力，然后再加上腿部的力量，完成深蹲。　　事实上，只要下定决定要去锻炼身体，那设备和空间都不是可以独挡我们前进的障碍，就像我们上面所说的五个动作，可以随时随地进行。还要记住一点儿就是一定要坚持，不要半途而废，只有一颗坚持的决心，才能完成我们想要做的事情。

发布：健康一线

刚跑完步不能喝水吗 刚跑完步做五件事会影响健康

　　目前，很多人都是通过跑步来锻炼自己的身体，以及提高自己的身体免疫力，也有的小伙伴会通过跑步来减肥，那么有些人就会想知道刚跑完步能不能喝水呢?因为这时候都会非常渴。以及刚跑完步做哪五件事会一定程度影响自身健康呢?　　1、不能喝大量的水。刚跑完，会有很多汗水，会损失大量的电解质。喝大量的水，会稀释电解质，使电解质浓度降低。电解质浓度过低后，会增加心脏的负荷影响心脏功能，神经系统和其他身体系统的功能。　　2、立即坐下休息。如果在运动后立即坐下休息，它会阻碍血液流向下肢，影响血液循环，加深身体疲劳。正确的方法是在每次运动后做一些放松活动，如慢动作，深蹲，伸展等。站立时做一点温柔的伸展和深呼吸。同时，在跑步期间在体内产生一些酸性物质来调整身体，停止跑步后，这些物质并未立即停止供应。如果这时立即坐下休息，过多的营养会堆积在臀部和大腿根部，这很容易导致萝卜腿。　　3、立即洗澡。在跑步后立即洗澡，不管用的是热水还是冷水，身体的毛孔会立即关闭，毛细血管会收缩，阻止身体与外界循环。虽然身体在短时间内感觉清新，但阻止身体热量的释放，不利于肌肉的恢复，并且会使身体长时间感到不舒服，从而生病。　　4、跑步后吸烟。然而，一些跑步者在跑步后感到疲倦，会选择吸烟来放松。如果跑步后吸入肺部的空气中混入大量烟雾，会降低氧含量，难以消除肌体疲劳;而且当人体吸入带雾空气，会导致胸闷，气喘，呼吸困难。　　5、立即进食。跑步后，特别是在剧烈运动时，运动神经的中心非常兴奋。在跑步期间，全身的血液会被重新分配，对腹腔中的各种器官的供应相对较小。如果急于吃东西，会增加消化器官的负担，引起功能障碍，甚至引发各种疾病。跑步结束20-30分钟后再吃饭，是比较科学的。　　以上就是五个在刚跑步后不能进行的事项。刚刚结束跑步时，可以做一些低热量的活动和伸展运动，比如步行摆臂，这样可以促进血液流向四肢的心脏，加速身体状况的恢复，帮助消除疲劳。当然，在跑步前需要做好预热准备。

发布：李医生

背部肌肉锻炼方法大全 7个方法让你背部肌肉结实起来

　　如今，越来越多的人喜欢运动，但已经不局限于跑步、爬山了，现在的人喜欢锻炼背部肌肉。强壮的背部曲线和强健的腹部肌肉让一个人看起非常的有型。男士如果有完美的背部肌肉，一定很吸引女性的目光。那么，应该怎么锻炼背部肌肉呢?　　7个方法让你背部肌肉结实起来　　1、以引体向上为主要运动方法　　不要把时间浪费在无数种背部锻炼上。即使是最常见的下拉也不如引体向上对背部肌肉有效。试着把引体向上列为背部肌肉的主要锻炼，其余的作为辅助。　　2、选择中等握距　　抓握距离越大，运动范围越小，而肌肉对短距离运动反应不佳。抓握距离大也容易造成伤害。另一个极端是握力太窄，这将使两臂肌肉的参与度大于背部肌肉。　　3、使用辅助设备，如抓握辅助带　　空手的握力通常在背部肌肉疲劳之前就已经耗尽，所以如果没有助握带、手套和其他辅助设备的帮助，很难完全刺激背部肌肉。　　4、贴近横杠　　做引体向上时不要摆动身体，因为多余的运动会干扰肌肉力量并影响训练效果。每次向上拉时，最好用下巴触摸杆，但不要超过杆，否则会导致动作停止。注意控制运动路线的努力，下巴触摸水平杆后，再有控制地下降至两臂伸直。　　5、提高锻炼总量　　因为拉起只能克服你自己的体重，所以你不能通过调节阻力来改变运动量。要增加总次数，只能适当减少每组的次数。例如，如果你最多只能完成2组，每组10次，那么你就完成6组6次，这样总数将会增加很多。　　6、如有必要，从助力器械开始　　一些力量较弱的女性或体重较大的人很难依靠自己的力量来实现引体向上。为了帮助提高基本力量，他们可以在开始时使用辅助上拉装置。然而，记住你的目标是自己完成动作，不应该因为设备的帮助而懒惰。　　7、尽量扩大动作幅度　　无论你是做引体向上练习还是背部肌肉的其他练习，你都必须把这些运动做到位，并且在运动到顶端时坚持。V型背部不能通过小动作训练，因为强度不够。　　锻炼身体讲究的是方法，正确的方法才能更好的塑形。在这个崇尚健美的时代，线条轮廓清晰、肌肉发达、力量十足，训练有素的身体已经让很多人开始向往。并且，健硕的身体也能吸引异性的注意力。那么，你还有理由不锻炼出完美的背部肌肉吗。

发布：郝医生

散步的好处有哪些 每天坚持散步30分钟很长寿

　　如今，生活节奏正在加快，压力越来越大，也存在亚健康状态。尤其是一些老年病也越来越年轻化，我们能做的就是提前预防，多多运动，增加身体免疫力，而运动中最简单的就是散步，散步可以改善心情，强身健体，最主要的是还能起到减肥的作用。　　散步的好处有哪些?　　一，改善心情　　就算你只抽出10分钟的时间去散步，那也能使身体充满活力，最主要的是散步可以让你的心情变得兴奋起来，也是一种释放压力的方式。如果你想缓解一下心情不妨试下以下方法：　　用脚感受到大地：散步时把注意力放在脚上，感受从脚跟到脚趾落到地面的这个过程，到少2-3分钟，然后将注意力转移到你的呼吸上，尽量让身体向上伸展，配合呼吸，能有效改善肺部功能，就这样散步10分钟以上就能把坏情绪全部抛到脑后，放松心情。　　山林里散步：和大自然亲近五分钟就能振奋心情。可以在周末的时候去爬山，呼吸下新鲜空气，多接触下大自然，还对提升记忆力和注意力有很大帮助。　　二，强身健体　　有很多人散步都没有太注意步速和姿势，所以都没有起到很大的效果，尤其是老年人强身健体就一定要注意方法，正确的散步方法可以增加肌力和耐力，能降低三高，促进睡眠，还能预防老年人患器官综合征。　　间隔散步法：散步时可以分成慢走和快走两种方法，两者中间间隔三分钟，快走时保持步速在70%左右，就是身体能感觉到有些吃力的程度。散步时要挺胸收腹，目视前方25米处，迈大步，脚跟先着地，让手肘弯成90度，前后大幅度的摆动。每天做5-10遍，总共做30分钟-1个时间，一周要做4天以上，持续5个月就能达到强身健体的效果。　　三，减肥　　有研究表明，晨练可以减少食欲，饭前45分钟去散步有利于减肥。如果想要达到更好的减肥效果，可以参考以下两种散步方式。　　快走：散步前先热身，热身完5分钟后，尽自己最快的速度走10分钟，然后再转身向回走，在快走到起点时，慢慢放慢速度。　　收腹散步：在走路时集中精力于腹部，轻轻按压下腹部并尽可能高地抬起腿部至肚脐高度;当一只脚是向前迈进，臀部也立即向前推进，这样走10分钟对瘦腹部有很好的效果。　　现在生活节奏快，导致人的身体都开始出现各种各样的症状，不要总是觉得自己年轻，不会得什么疾病，这样等发现的时候就晚上。所以要认真对待自己的身体，不要透支自己的健康，从现在开始，就把健康重视起来，适当运动一下，能够增加身体免疫力，预防疾病发生。

发布：李医生

分类

快捷导航

联系我们

024-66778155

辽宁省沈阳市和平区和平南大街2号1605

Copyright © 2025 医圣堂（辽宁）医药连锁有限公司版权所有   备案号：辽ICP备2025048812号-1