运动是人们都不陌生的，我们人体的身体活动离不开运动。运动说大可大说小可小，大到各种体育竞技，极限运动等，小到人体活动中的一个眨眼、一声叹气等等。相信很多人都在自己的校园时代中做过很多套广播体操了，在广播体操中都会有上肢运动。其实，广播体操中的上肢运动仅限几种，并且是针对学生来进行制定的。那么，上肢运动有哪些基本的方式呢，做上肢运动对我们身体有哪些作用呢?接下来，我为大家简单介绍下，希望能帮到大家。　　首先，我为大家简单介绍几种比较实用的上肢运动。　　一、借助毛巾做上肢运动操。方法如下：先把头微微向下低，眼睛自然注视下方，此时，用双手握住毛巾，并且双手笔直向上举。接着右手用力把毛巾向一边拉，手臂保持伸直。身体保持平衡。左手轻轻一动，移动到超过后脑勺，此时，动作保持5~10秒。做完一轮后换个方向，换手臂施力，先将侧举的胳膊回到中心，反方向接着再做另一边的动作。　　二、借助哑铃或是矿泉水瓶或其他一些有一定重量的物品做手臂操。方法如下：先双手握住哑铃或是矿泉水瓶慢慢放下，手臂要保持自然，垂放在身体的两侧。接着慢慢向上举起手臂，拳心向下。至手臂与地面保持垂直。最后一步是慢慢将手臂紧贴着耳朵，手臂慢慢向后摆，直到身体能承受的最大限度。然后再将手臂向前慢慢放下。一般建议做完一组动作后休息10秒钟后重复多做几遍，可以达到瘦臂的功效。　　一般上肢运动刚刚开始是，可以做一些拉伸的上肢运动，可以从头部运动开始，到肩部、上肢、腰腹部、下肢等，循序渐进的做一些全身性的运动更容易进入到运动状态。平时做一些上肢运动有利于人体血液回流，拉伸性的上肢运动可以起到振奋精神，消除疲劳的作用。　　综上所述，我们了解到几种比较实用的上肢运动的方式，并且了解到了上肢运动的一些好处。建议平时做办公室的朋友们可以在工作时稍微活动下自己的肢体，才有利于自己身体的血液循环，消除工作带来的一些疲劳及压力。希望以上的这些建议能帮到大家。

　　舞蹈可以让一个人的身心变得非常愉悦，也可以让一个人的体态变得更加优美。但对于初学者来说，跳舞前后有很多注意事项要了解，这样才能更完美的展现舞蹈所赋予的生命能量。下面就让小编来为大家讲解跳舞前后8大禁忌事项，让你的舞姿变得更飘逸。　　1、在跳舞前，需要准备一套专业的舞蹈服饰。众所周知，跳舞是非常耗费力气的，在跳舞的过程中会出很多汗，因此，舞服应选择速干、散热性能好的面料。　　2、跳舞之前不宜吃太多，因为在跳舞的过程中会动用身体多个部位，特别是下腰、旋转时，如果吃的太多，很容易造成胃部不舒服。因此，建议大家在饭后一小时再练舞。　　3、跳舞之前一定要做好热身工作，让身体各个部位都活动开。大家都知道有些舞蹈节奏非常快，如果没有热身就开始跳的话，很容易出现关节、肌肉拉伤。　　4、跳舞的过程中一定要注意自己的舞步和动作，以及随时观察周围舞者的状态，因为有时候难免会出现自己或同伴发生失误，特别是初期学舞的人，一旦发生失误很容易出现碰撞。　　5、跳完舞之后要做一些放松动作，因为在大量的舞蹈动作后，肌肉是处于一个紧张状态下的，如果突然停止的话，很容易发生肌肉抽搐或肌肉拉伤。　　6、跳完舞后要及时补充适当的水分，特别是炎热的夏季，以免发生脱水的情况，可以选择淡盐水。另外，身体素质不太好的舞者，还应适当补充糖分。　　7、跳完舞后不要马上冲凉，尤其是女性舞者，因为此时身体还处于兴奋状态，突然受凉会引发身体部位的肌肉收缩，导致肩部、腰部、腿部出现疼痛。　　8、跳完舞后要及时更换衣物，特别是在冬季又或者是户外，在跳完舞之后应该把衣服及时换下，防止手提受凉引发感冒。　　以上就是注意跳舞前后8大禁忌事项的介绍，事实上，一个具有丰富经验的舞者在跳舞前后会自觉告诫自己要注意这些，毕竟不能因为自己一时大意而影响了整场舞蹈的效果，因此，每个舞者在训练的过程中都应该要严格要求。

　　​普通上班族不是每天都能进行锻炼的，很多人会问：“我长时间不锻炼，身上的肌肉会消失吗?”答案是：不会。一个正常成人身体上有639块肌肉，肌肉是人体一个重要组织;身上肥肉过多是脂肪堆积产生的，脂肪主要是在皮肤与肌肉之间，肌肉和脂肪是两种不同的物质，所以如果长时间不锻炼，肌肉只会松弛，但绝不会消失或变成肥肉。若想恢复肌肉，只需继续锻炼就行了!　　　　肌肉是不会消失的，长时间不锻炼后进行适量的运动就会有恢复，比如：　　1.跑步：速度不用太快，根据自身条件调节快慢，坚持跑步，中途不要休息，这样能锻炼全身的肌肉群，能快速恢复腿部肌肉群的有效办法。　　2.立定跳远：立定跳远不一定是小学生才做的运动，这是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。　　3.俯卧撑：俯卧撑运动适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。　　4.仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。　　5.平板支撑：平板支撑是最近几年流行的运动方式，不用太大场地和太长的时间，俯卧撑的姿势，身体绷直，全身和手臂形成90°的角，是锻炼腹部乃至全身肌肉的好办法。　　6.游泳：游泳是所有体育项目中最能练出肌肉的，夏季来临之前，不妨试试去室内恒温的游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。　　以上就是关于“长时间不锻炼肌肉会消失吗 怎么快速让肥肉变肌肉”的问题，让肥肉变成肌肉的办法有很多，但都应根据自身的健康进行合理的锻炼，不要急于求成锻炼，不然锻炼不成反而会使身体受到伤害。

　　跑步有很大的好处，可以让身上多余的脂肪燃烧起来，长期跑步的人肺活量比一般的人大，跑步是一种不错的锻炼方式，很多喜欢跑步的人都会发现自己在跑步之后会出现耳鸣的现象，这是什么原因呢，那么运动后耳鸣正常吗，有什么办法可以缓解。　　运动后耳鸣都是什么原因引起的，严重吗?让我们一起来看一下吧。　　很多人在跑完步以后都会出现耳鸣的现象，这个因为在做完大量的运动的时候耳朵的血液流动增进，出现了耳鸣，一般休息一会就会缓解，这是正常的情况。但是有的人耳鸣持续的时间就会很长，一直不缓解，这个时候就要去看医生了。还有哪些情况会出现耳鸣呢?　　一些本身就有血管硬化疾病的人就会出现耳鸣，比如说用高血压、心脏病的人运动后血管扩张就会出现耳鸣。有的时候跑完感觉自己耳鸣，可能是运动的过度了，激烈的运动以后脑部的供血不足也会出现耳鸣的现象，这种情况一般没有什么大问题，有的人在跑步的时候有带耳机的习惯，也会导致耳鸣，跑步的时候空气流速很大，带上耳机以后高频的声音会被耳朵吸收，对耳朵的伤害很大，那么出现了耳鸣以后该怎么办呢?　　出现了耳鸣以后不要害怕，一般不严重的情况下休息一会就会好了，如果是有心血管疾病的朋友在运动的时候出现耳鸣并且有呼吸气短的情况下要赶快停下了去医院看医生，有可能心脏病会复发。既往有中耳炎的患者要小心了，过度的运动可能会导致鼓膜穿孔，可以适当的用点滴耳液，如果不缓解及时的看医生。身体健康的人如果出现轻微的耳鸣可以不用理会，可以继续跑步，运动起来耳鸣反而会减轻呢。　　运动后耳鸣要当心，跑完步以后耳鸣一直不缓解可能有危险，尤其是有心脏病、高血压的患者不要过度的运动，提倡慢跑，运动后耳鸣正常吗这个问题你了解了吗，运动后的耳鸣是正常的，一般很快就会缓解，如果不缓解甚至更严重要及时上医院检查。

　　想必大家都知道身高除了受到遗传因素影响外，后天运动以及日常营养补给也是促进孩子身高增长的重要因素，其中运动对于正处于长身体阶段的青少年有很大的影响。那么，多做哪些运动可以长身高?坚持6种运动促进身高增长。　　1、伸展性运动，如单杠悬垂，这种运动比较适合年龄稍大的孩子，可以改善肌肉弹性以及韧带柔韧度，每次坚持25s左右，但在做这项运动时家长要注意做好孩子安全保护措施。　　2、跳起摸高，可以根据孩子的身高来确定一个目标高度，运动时可以选择单脚、双脚轮换跳跃，让孩子尽最大力气摸到目标高度。　　3、游泳，游泳不仅可以锻炼孩子的心肺功能，还能有效帮助孩子长个子，并且这项运动可以减少体重对骨关节的损伤，一般在孩子6岁左右即可学习。　　4、球类运动，如篮球、羽毛球、排球等，这种全身性运动的跳跃、拉伸都可以刺激到骨骼发育，而且长期锻炼还可以增强体格，提高自身免疫力。　　5、有氧运动，如慢跑、跳绳跑等，有助于加速身体代谢，帮助青少年长高，如果孩子年龄还小，家长可以带孩子做爬坡运动，比如爬楼梯。　　6、跳跃运动，如跳绳、跳远等，这些运动可以刺激骨骼发育，促进骨骼生长，特别是13-18岁正处于长高的黄金年龄段，多做跳跃运动长高的机会会很大，　　关于多做哪些运动可以长身高，坚持6种运动促进身高增长就介绍到这里，青少年身高发育除了要增加运动外，日常饮食还要跟上，特别是有挑食习惯的孩子，家长一定要及时纠正孩子不良饮食习惯，以免因缺乏营养而导致身高不理想。

夏天即将到来，很多女孩男孩又开始以练出马甲线为目标，6块腹肌的人相信大家都见过，也很羡慕，但自己想拥有这样的腹肌应该怎么练出来的喃?下腹部的肌肉虽然最难练出来的，但也是有办法可练就的，下面就教您6个动作锻炼腹肌，让你轻松拥有马甲线!​1、空中骑自行车平躺于地板，背部紧贴地板，双手放平贴地，将腿抬起来，像在骑自行车一样的双腿交换骑，20个为一组，建议进行3组及以上。2、平躺抬腿平躺在地板上，背部贴于地面，双手贴大腿。双腿一起抬起和身体形成90度，反复进行这个动作是锻炼下腹部的方法，20个为一组，建议进行3组。3、仰卧起坐这是最普通的锻炼腹肌的方式，上半身平躺贴于地面，双脚弯曲固定，用腹部的力量抬起上半身，并贴于膝盖，反复进行此动作，30个为一组，建议进行4组。4、空中剪刀脚平躺在地板上，上半身背部紧贴于地，用腹部的力量把下半身微微抬起，双腿进行交叉运动，25个为一组，建议进行3组。5、卷腹运动先坐于地上，上半身和下半身形成小型V字型，双手紧贴地面，上半身保持不动，下半身用腹部的力量抬起、放回，重复此动作主要锻炼下腹部的肌肉，25个为一组。建议进行3组。6、平板支撑平板支撑不仅能锻炼全身的肌肉群，还是特别锻炼腹肌的运动，用手臂和肩膀保存90度，用脚趾和前臂支撑起整个身体，用腹部的力量把身体挺直，并保持住，建议时间越久越好，建议每天进行2组平板支撑。以上就是关于“下腹训练动作怎么做?六个动作教你练出好看腹肌”的内容，希望对您有用，想要锻炼出好看的腹肌，不能急于求成，要进行科学的锻炼，也要坚持的进行，建议在相关人士的帮助下进行锻炼，以免受伤。